頭痛の原因
女性と偏頭痛続き
月経と偏頭痛の関係ですが、偏頭痛の60パーセントは生理周期となんらかの関係があるようです。
更に10パーセントの女性が、生理痛のひとつとして偏頭痛が起こると言うことです。
では、女性の偏頭痛に対して、どのように対処していったら良いのでしょうか。
生理中の偏頭痛、生理が原因で起こる偏頭痛の場合は、生理であっても規則正しい生活を送ると良いです。
過激な運動は出来ないでしょうが、適度な運動もしましょう。
健康的な生活の基本ですが、食事をきちんと取る、睡眠もしっかり取る、と言ったことが上げられます。
また、生理の時に偏頭痛になることが事前にわかっているのなら対処も出来ます。
生理予定日の3日前から、日に3度の鎮痛剤を飲むと、生理になったとき、偏頭痛が出た場合、その痛みが緩和される効果があるようです。
これは人によって効果も違いますが、生理中の偏頭痛に困っている方は、一度試してみてはいかがでしょうか。
薬を服用するのが嫌な方は、眠れる時間があれば、眠ったほうが痛みも落ち着きます。
また、偏頭痛がする部分を冷やしたり、ツボを押したりすることもお勧めです。
それから、カフェインが入ったコーヒーなどの飲むことも良いでしょう。
特に授乳中の方は、母乳に影響しますから、薬は避けたほうが良いですね。
どうしても薬を飲みたい場合は、産婦人科で相談すると良いでしょう。
妊娠中の方も同じです。
偏頭痛で悩んでいる妊婦さんの場合も、産婦人科に相談してみましょう。
女性と偏頭痛
頭痛は女性がなるイメージがありますが、実際はどうなのでしょうか。
日常で突然出てきてしまう、偏頭痛。
20歳から50歳代の女性に特に多いそうです。
頭のどちらか片側が痛み、悪化すると、頭全体が痛くなります。
ピーク時には、吐き気もするようです。
こめかみの脈に合わせるように、頭がズキンズキンと痛み、とても辛いですよね。
一般的な偏頭痛の頻度は、月に数回程度であり、長いと4時間から3日間も続く人もいるそうです。
偏頭痛の前に、何か症状が前触れとして、起こるケースも多くあります。
また、遺伝性も強く、親が頭痛持ちだと、お子さんもそうなる可能性が高いです。
偏頭痛は、男性と女性を比べてみると、女性に多いのが特徴です。
偏頭痛の女性患者の数は、男性より4倍も多いと言われています。
凝りから発生する、緊張型頭痛のケースでも、女性のほうが若干多いそうです。
どうして女性のほうが頭痛になりやすいのでしょうか？
これは女性ホルモンに関係していると言う理由からでしょう。
偏頭痛は、大人だけでなく、子どものころにも発症しています。
子供の場合は、女の子より男の子に多く偏頭痛が出るようです。
そして、思春期くらいになりますと、男の子より女の子が多く偏頭痛に悩まされることになります。
女性の偏頭痛は、その後、閉経ぐらいまでには減る傾向にあり、60過ぎには、起こらなくなるケースが多いです。
このことから、偏頭痛は女性ホルモンの分泌と関係していると思われます。
頭痛と睡眠の関係続き
ご存知のように睡眠不足で頭痛が起こることは事実です。
ですが、反対に眠りすぎても、体の調子が狂ってくるようです。
その証拠に睡眠の取りすぎは、片頭痛の元となってしまいます。
休みの日にお昼過ぎまで寝ていたら、その日はずっと頭痛に悩まされたということもありますよね。
「寝すぎで頭が痛い」と言うケースはこれにあたります。
会社勤めの方は、毎日、帰宅が深夜になり、睡眠不足が続いている方もいらっしゃるでしょうね。
その代わり、休みの日に出来るだけ寝ている、まとめて寝る、と言う方もいるでしょうが、これもあまり良くないですね。
なるべくなら、毎日きちんと睡眠時間を取りたいものです。
また、そんなに長い時間寝ていたわけでもないのに、起きた時に頭痛がする人もいらっしゃるでしょうね。
これは、睡眠時間とは関係なく寝た姿勢に問題があるようです。
例えば、枕が低すぎたり高すぎたり、無理な姿勢で眠ったりしたことが原因です。
枕なんて何でも良いと思っていませんか？
実は、枕は快適な睡眠にはとても重要なものなのです。
枕が体にフィットしていないと、寝ている間に、肩が凝ったり首が凝ったりして、それが頭痛に繋がるからです。
なんとなく寝起きに体が痛いとか、首が凝っていると思う人は、頭の形に合わせてくれる低反発の枕を試してみてはいかがでしょう。
ちょっと高いですが、オーダーメイドの枕もありますから探してみてはいかがでしょうか。
良い睡眠をとって頭痛を予防するためには、自分の枕にこだわってみることも良いと思います。
頭痛と睡眠の関係
頭痛を予防する方法はいろいろあります。
運動だったり、ストレッチだったり、食べ物だったり、いろいろと予防のために気をつけることはあるようです。
例えば、頭痛が良く起こる方で、仕事の途中途中に運動するなど、普段から気をつけてストレッチしているという方もいるでしょう。
また、頭痛に良くない食品を取らないように気をつけている方もいるでしょうし、頭痛予防に良い食べ物をなるべく摂取している方もいらっしゃると思います。
ですが、毎日の睡眠が頭痛と深く関係していることはあまり知られていないようですね。
もちろん、寝不足で頭が痛いということは良くあることです。
睡眠不足で頭痛が起こることくらいはみなさんご存知でしょうね。
では、それ以外に睡眠はどのように頭痛と関係してくるのでしょうか。
まず、頭痛を予防するためには快適な睡眠を取ることが大事です。
快適に眠ることは、その日の疲れが取れて元気になりますよね。
動けないほど疲れている時も、ぐっすり眠れた翌日は、昨夜の疲れが嘘のように取れ、元気になっていたと言う経験はみなさんにもありますよね。
とにかく疲れを翌日に持ち越さないことが大切なのです。
そうかと言って沢山、眠ったら良いと言うことではないのです。
理想的な睡眠時間は8時間と言われているようですが、ナポレオンは3時間でしたし、アインシュタインは10時間だったとか。
ですから、誰でも8時間が理想的と言うわけではなさそうです。
一人一人に最適な睡眠時間があるようですね。
偏頭痛と食品その4
では、理想的な摂取量ですが、日にどれくらいマグネシウムを摂取したら良いのでしょうか？
これは、1日あたり300mgが良いとされていますが、なかなか取れていない人が多いようです。
では、マグネシウムを沢山取るためには何を食べたら良いのでしょうか。
それは、頭痛を予防する食べ物ということになりますよね。
まず、マグネシウムをたくさん含む食べ物には、玄米、セロリ、アーモンド、ワカメが上げられます。
そして、豆類もマグネシウムを含んでいることで知られています。
大豆、黒豆、アーモンド、落花生が良いでしょう。
納豆、味噌汁など、日本人の食生活になじみの深い大豆製品を食卓に取り入れて毎日、摂取できると良いですね。
ですが、せっかく摂取したマグネシウムも体内にずっと貯めておくことは出来ません。
マグネシウムは、ストレスで消費されてしまいます。
ですから、あまりストレスを感じない生活をしたいものですが、現在の社会では、ストレスを感じないことが無理でしょうね。
上手に、気分をリフレッシュできるよう、心がけるくらいでしょうか。
上手に気分転換できるようになると良いですね。
また、アルコールを摂取すると、マグネシウムが消費されやすくなります。
一度に飲むお酒の量もほどほどにしましょう。
先ほど上げたマグネシウムの多い食品を、毎日、意識して食べるようにしましょう。
毎日のおやつにアーモンドはいかがでしょうか。
手軽に続けられると思いますよ。
頭痛予防には納豆、豆腐、味噌などの大豆製品も積極的に食べましょう。
偏頭痛と食品その3
では、反対に偏頭痛を予防するために進んで取ったほうが良い食品には、どのようなものがあるでしょうか？
それは、体に良いとされている緑黄色野菜が代表的です。
これらにはマグネシウムとビタミンB2が沢山含まれています。
緑黄色野菜は偏頭痛の予防のためだけでなく、健康を維持するためにも良い食べ物ですから、緑黄色野菜をどんどん取りましょう。
野菜に含まれているマグネシウムと言う成分は、体が必要としているミネラルのひとつです。
マグネシウムが不足してしまうと、様々な症状が出てきます。
例えば、めまいがしたり、疲れが取れなかったり、慢性的に疲れていたり、このような症状が出てきます。
また、ストレスを感じたり、こむらがえりなど、足がつったりと言った症状が出てきます。
マグネシウム不足になると、血管が容易にけいれんするようになり、更に痛みに敏感になってしまうので、些細なことで頭痛を感じることになります。
偏頭痛が起こる人の、およそ半分がマグネシウム不足であるというデータもあります。
では、なぜ、マグネシウムを摂取すると頭痛に良いのでしょうか？
それは、マグネシウムの成分が血管の収縮を防いでくれるからです。
また、他にも、マグネシウムは血小板が凝集することを防いでくれます。
ですから、普段から肩こりで頭痛がしてしまう方は、マグネシウムの成分が筋肉の収縮を和らげてくれますから、結果、肩の筋肉の硬直を和らげ、頭痛を予防することになります。
偏頭痛と食品その2
赤ワインが頭痛に悪いと言っても、今まで赤ワインが大好きで良く飲んでいた方は、いきなり我慢するのは辛いでしょう。
量を減らしたり、最初の一杯だけ赤ワインにして少なめに飲んだり、他のアルコールを飲むなどの工夫をしてみましょう。
また、アスパラギン酸と言う成分も偏頭痛を誘発すると言われています。
これは、カロリーをカットした、ダイエット用の甘味料に入っている成分です
コーヒーや紅茶に入れる甘味料を、なんとなくいつもダイエット甘味料にしている方は、摂取しすぎているかもしれませんから気をつけましょう。
そして、グルタミン酸ナトリウムが入った化学調味料も頭痛持ちの人は、あまり摂取すべきでないものです。
旨み成分と呼ばれる化学調味料ですのでお料理に使いすぎないように気をつけたいものですね。
これらのご紹介した食品と、その成分は、絶対に取ってはいけないわけではありません。
摂取することによって、偏頭痛の症状が強く現れる人、あまり感じない人、人それぞれでしょう。
ですから、避けたほうが良いと言われている食品の中でも、大丈夫なものがあれば、それを少し摂取しただけで偏頭痛が起こる方もいます。
過去を振り返って考えてみて、自分にはこれがダメだったというようなことを思い出してみましょう。
また、これから摂取する際には、その量に気をつけて様子を見ながら食べてみましょう。
コーヒーは常習性がある飲み物ですから、飲み過ぎてしまうと禁断症状のひとつとして頭痛が起こる場合があります。
ですから、飲み過ぎには注意しましょう。
偏頭痛と食品その1
一般に頭痛と言われるもののなかでも、いろいろなタイプに分けられます。
その中でも偏頭痛は、普段の食べ物、飲み物と関係があることで知られています。
ここでは、偏頭痛に関係してくる食べ物や飲み物をご紹介しますので、もし、偏頭痛でお困りの方がいらっしゃったら、今後の食べ物、飲み物に気をつけてみてはいかがでしょう。
偏頭痛と関係があるということですが、ある食品を摂取することで偏頭痛が起きてしまうようです。
また、反対にある食品を摂取することによって、痛みが緩和されます。
偏頭痛と誘発する食品、また予防する食品があるようです。
では、頭痛を誘発してしまう食品にはどのようなものがあるでしょうか。
まず、アルコールでは赤ワインなどが代表的です。
頻繁に飲むアルコールがそれまで赤ワインだった方は、偏頭痛との関係がわかった後で、白ワインに変えたと言うような人もいます。
偏頭痛に悩む方の間では赤ワインがいけないということは結構有名なことのようです。
また、チョコレートやチーズも偏頭痛を誘発する食品です。
ソーセージやハムなどの加工品も同じく偏頭痛持ちの方は、あまり摂取するべきではないでしょう。
赤ワインを呑みながら、チーズを食べるなどと言うシーンは良く見られますが、頭痛を予防するためには良くないことです。
赤ワインは私も大好きです。
チーズやハムなど、ぴったりのおつまみでついついお酒もつまみも進んでしまいますが、偏頭痛を起こさないためには注意して食べることが必要ですね。
頭痛薬の乱用その3
カフェインの常習と言えば、コーヒーがないと生きていけないという方も多いでしょう。
私も仕事の合間、家事の合間、食事の時も、おやつの時も全部コーヒーです。
コーヒーはカフェインが入っているので病みつきになってしまう、常習性のある飲み物ですよね。
カフェインは常習してしまうと、体に悪いそうですが、コーヒーぐらいではこの限りではないようです。
いくらコーヒー中毒になっている人でも、1日数杯じゃないでしょうか。
100杯を一度に飲んだら危険でしょうが、そんな方はいらっしゃいませんよね。
頭痛薬を乱用し、些細な痛みも感じてしまうほど痛みに敏感になる頭痛を「薬物乱用頭痛」と言います。
1ヶ月で15回以上、頭痛薬を服用している人が頭痛になった場合、病院では「薬物乱用頭痛」と診断されるのです。
この薬物乱用頭痛の症状として、早朝に頭がぼーっとした感じで痛み出すことが多くなります。
そして、薬を飲んでも、頭痛薬が効かなくなります。
頭痛薬は胃に悪いですから、頻繁に服用することで胃が荒れてしまいます。
これではもう薬に頼ることは出来ませんよね。
飲んでも効かなくなるのでしたら、それ以上、薬での治療は続けても仕方ありません。
体質改善を試みたり、漢方薬を飲んでみたり、肩こりなどから来る頭痛の場合だったら針治療や整体などを試してみてはいかがでしょうか。
薬の服用ではなく、もっとほかの方法で治療してみる方法が体にとって良いかもしれませんね。
頭痛薬の乱用その2
頭痛薬などの薬は、これを頻繁に使ってしまうと、脳が痛みに、とても敏感になってしまいます。
そして、服用を続けているうちに、わずかな痛みも敏感に反応してしまうのです。
健康体なら気が付かないほどの痛みであっても、体が「痛い！」と感じてしまうようになります。
そして、頻繁の服用が3ヶ月続けば、それは乱用にあたり、更に危険度も上がってしまいます。
もちろん、薬が効いている時は良いでしょうが、薬が切れたとたん、痛み出しますよね。
すると、また薬を飲み続けることとなってしまいますよね。
この常習性ですが、頭痛薬に入っていることが多い「無水カフェイン」という成分のせいでもあります。
この「無水カフェイン」、みなさんは聞いたことがありますか？
あまり聞かない名称ですよね。
カフェインなら知っているけれど、無水が付くとわかりませんよね。
無水カフェインという成分は、どのように体に働くのかと言いますと、脳の神経に作用します。
脳神経に興奮的刺激を与え、精神活動を活発にします。
カフェインと同じく、眠気をさましたり、疲労感を回復させたりする効果があります。
頭がだるい感じ、頭が重い感じを、カフェインがすっきりさせてくれます。
仕事の合間にコーヒーを飲むことは、仕事の能率を上げるためにも良いことなのです。
そして、無水カフェインという成分は、頭痛薬や、鎮痛剤に含まれていて、その効果を助ける働きもしています。
「無水カフェイン」とは、カフェインの一種で、水分を含んでいないものが、「無水カフェイン」と呼ばれています。
頭痛薬の乱用その1
女性の方で、頻繁に起こる頭痛や、突然の片頭痛にお困りの方は多いようです。
頭痛が始まると、もう何も手につきませんよね。
出来ることなら、家で寝ていたいと思うでしょうが、お仕事中の方はそうも行きません。
主婦の方でも、家事や雑用に追われ、横になる暇もないまま片頭痛に耐えている方も多いと聞きます。
また、手軽な方法である、頭痛薬を使い、ひとまず治してしまう方もいらっしゃるでしょう。
確かに薬を飲めば、すぐに楽になりますからね。
痛みに耐えるよりも、すぐに楽になる方法があったのなら、誰だってそちらを選ぶでしょう。
このように、頭痛が起こった場合、簡単に手に入る市販の薬を常に使っている方も多いようです。
おうちに頭痛薬を常備しているお宅もあるでしょう。
我が家も生理痛、歯痛などにでも頭痛薬を使うので、常備しています。
ですが、頭痛の度に、すぐに薬を使ってしまう、このような頭痛薬の乱用は様々な問題が浮上してしまうのです。
では、問題になるくらい、頻繁に服用するとは、どれくらいの回数を言うのでしょうか。
また、どれくらいの回数から、薬の服用を注意しなければならないのでしょうか。
目安としては、月に10回以上、頭痛薬や、痛み止めと呼ばれている鎮痛剤を飲んでいる方は気をつけたほうが良いと言われています。
例えば、頭痛が起こると、その対処として、頭痛薬を飲みますよね。
これは、一見、普通のことに見えますが、危険なことが潜んでいるのです。